Dir: Cll 93B Cra 10A #9-91
A una altitud de 2600m (8600ft), CrossFit Bogotá es el mas alto CrossFit en el planeta! / At an altitude of 2600m (8600ft), CrossFit Bogotá is the highest CrossFit on the planet!
¿Que es CrossFit?
La gente usa un montón de palabras para describir CrossFit. Palabras como un desafío, una locura, gratificante, intenso y divertido a menudo encabezan la lista. Con CrossFit, usted aprenderí que usted es capaz de mucho más de lo que nunca creyó posible.
En resumen, CrossFit es una comunidad de gente dedicada a mejorar su nivel de aptitud física mediante el uso de un programa de entrenamiento que combina gimnasia, levantamiento olímpico, levantamiento de potencia y las actividades cardiovasculares. Y, en el proceso, CrossFit ha transformado el acto de trabajar a cabo en el deporte de fitness, donde la competencia con usted y con otros CrossFitters te obtener mejores resultados.
Nicole, una de CrossFit original de instructores de élite lo resumió muy bien en este video clip.
Each person on the team can decide what Clean & Jerk ("C&J") weight to use from the following four options: 100lb, 80lb, 60lb or 40lb. Once you choose your weight, you're stuck with it. The team must lift a total of 6,000 lbs, but can divide the work up in any manner. For example, one person can do 30 C&J at 100lbs, bringing the team total to 3,000 lbs. Then another person on the team can do 50 C&J at 40lb, bringing the team total to 5,000 lbs. The team can rotate lifting until the 6,000 lb mark is reached.
The teams can divide up the pull-ups and wall ball shots in any manner.
The teams must complete once exercise in total before moving on to the next. For example, the team must complete 6,000 lbs of C&J before starting the 150 Pull-ups.
Reglas: En este WOD, vas a cada estacion despues un minuto. Cada ronda es
5 minutos, y hay un minuto para descansar entre cada ronda. Vamos hacer
3 rondas. / In this workout you move from each of five stations after a
minute.
This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed
before repeating. We will do 3 rounds.
Las estaciones son / The
stations are:
Wall-ball/Tira el balon: 10kg/7kg, 10' target. (Reps)
Sumo deadlift high-pull: 75lb/55lb (Reps)
Box Jump/Salto de Caja: 20" box (Reps)
Push-press: 75lb/55lb (Reps)
Row/Remo: calories (Calories)
El reloj no restablece or pare entre los ejercicios. Cuando escuchas "rotate,"
los atletas tiene pasar a la proxima estacion de inmediato para buena
resultados. Por cada rep hay un punto, excepto la machina de remo donde
cada calorie es un punto. / The clock does not reset or stop between
exercises. On call of
"rotate," the athlete/s must move to next station immediately for good
score. One point is given for each rep, except on the rower where each
calorie is one point.
Reglas: 1. Leer y usar el spreadsheet en nuestra pagina de nutrition.
2. Tienes mandarme el spreadsheet cada semana para revisar de tu progresa.
Desafio 2 - Maxima barras sin soltando
Reglas:
1. Cada dia vamos a hacer una barra mas hasta la ultima persona no pueden hacer otra. Entonces Dia 1 solo hacemos una barra, pero en Dia 10 hacemos 10 barras seguidos sin soltando. Pueden descansar en la barra, pero tus pies no pueden tocar el piso.
2. Pueden tratar mas que una vez cada dia, pero tienen hacerlo aqui y antes de cerramos.
To be considered "As RX'd" the proper range of motion ("ROM") for a
HSPU is "head must touch the floor," and proper ROM for Squats is
"below parallel to knee lockout." / Para que su tiempo sea considerado
"As RX'd," el rango
adecuado de movimiento ("ROM") por un HSPU es "la cabeza debe tocar el
piso", y el ROM para los sentadillas es "por debajo del
paralelo a bloqueo de la rodilla con extension completa".
10 Hang Power Cleans, 135lb/95lb
10 Double Unders
8 Hang Power Cleans, 135lb/95lb
20 Double Unders
6 Hang Power Cleans, 135lb/95lb
30 Double Unders
4 Hang Power Cleans, 135lb/95lb
40 Double Unders
2 Hang Power Cleans, 135lb/95lb
50 Double Unders
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