CrossFit Bogotá

1 Sep WOD - "Muy Buenos Dias"

CrossFit Bogota estuvo en la programa "Muy Buenos Dias" de RCN TV el Lunes @ 8:30am. Voy a poder el video en nuestra pagina de web muy pronto. Entonces, vamos a hacer la rutina yo hago por ellos... disfruta! (Video clip coming pronto)

Muy Buenos Dias
4 rondas por el tiempo de:
2 Muscle-Ups
4 Handstand Push-ups
8 Thrusters, 45lb/25lb
12 Pull-ups

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100 Dias de Burpees

1 Sep = 1 Burpee
Buy-in = 0 Burpees

31 Aug WOD - DU/Squats

Por el tiempo 50- 40- 30- 20- y 10 de / For time 50- 40- 30- 20- and 10 of:

Double-Unders (o sub 4x sencillos, entonces 50 DU = 200 Sencillos, etc.)
Squats

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30 Aug WOD - Deck of Cards

Vamos a empezar en la hora, entonces solo clases a las 11am, 12pm y 1pm.

Deck of Cards
Clubs - Ring or Parallette Push-ups
Diamonds - Mountain Climbers
Hearts - Flutterkicks
Spades - Sit-ups
Jokers - 800m Run

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29 Aug - Dia de descanso

Ahora hay recetas para algunas comdias, y voy a poder mas pronto. Estas comidas son los ejemplos de los alimentos ingeridos por los atletas de CrossFit, y es mas o menos una forma de dieta se llama Paleo Diet. Con la dieta Paleo, las comidas va a comer tienen mas grasa (pero grasa saludable como aciete de oliva, nueces, aquacate, etc.) y menos carbs (como pan, arroz, papas, etc.) porque, como se discutio antes, grasa es una fuente mucha mejor por energia que carbs.

En nuestra pagina de Nutricion, puede ver las comidas y los datos de nutricion de cada una. Estos alimentos y snacks son para todos CrossFiteros. Mientras hay recomendaciones que dicen cuando es mejor a comer cada una, todos sus cuerpos son diferentes. Entonces, pruebe a comer y cambiar cuando comi depende en el nivel de energia tiene o combinar algunas snacks como "Clementines y Almendras" con "Huevos Duros."

28 Aug WOD - Death by Pull-ups

Death by Pull-ups

Con un reloj corriendo continuamente hacer una barra hasta el primer minuto, dos barras el segundo minuto, tres barras el tercer minuto ... continua, siempre y cuando usted es capaz. Utilizar como muchos conjuntos de cada minuto, según sea necesario.

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Puestos número de minutos terminó. / Post number of minutes completed.

Compare to 14 May WOD.

27 Aug WOD - Elizabeth

Tres rondas de 21- 15- y 9 por el tiempo de / Three rounds of 21- 15- and 9 for time of:
Squat Cleans, 55lb
Ring Dips

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Compare to 24 Mar WOD.

26 Aug WOD - "19"

Por Alejo que tenia su cumple ayer, ya el tiene 19 anos...

Por el tiempo / For time:

19 Shoulder Press, 45lb/25lb
19 Box Jumps, 20"
19 L Pull-ups (sub: 19 Pull-ups y 19 Knee-to-Elbows)
19 Handstand Push-ups
19 Double Unders (or 76 single/sencillos)
19 Wall Ball Toss, 10kg/7kg
19 Walking Lunges (each leg/cada pierna)
19 KB Swings, 55lb/35lb
19 Burpees
Run 400m

(Men's weight/Women's weight)

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25 Aug - Dia de Descanso

Kirk, que visito CrossFit Bogota en Abril, y Jacinto, un entrenador de CrossFit Black Box, llevan sus camisetas de CrossFit Bogota!

24 Aug WOD - Med Ball Cleans/Burpees

7 rondas por el tiempo de / 7 rounds for time of:
10 Med Ball Cleans
10 Burpees

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Fotos de la fin de semana

   

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