CrossFit Bogotá

1 Aug WOD - Eva

Cinco rondas por el tiempo de / Five rounds for time of:
Run 800m
30 Kettlebell Swings, 75lb DB
30 Pull-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

31 Jul WOD - Box Jumps/Sit-ups

50- 40- 30- 20- y 10 por el tiempo de / 50- 40- 30- 20- and 10 for time of:
Box Jumps, 20"
Sit-ups

Post time to comments / Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

Compare to 29 Jan WOD.

30 Jul - Dia de descanso

HAY NO CLASE A LAS 5:30 o 6:00AM y mi telefono no esta funcionando ahorita. Comcel!!!

Practica algo no hace bueno como Muscle-ups, Double-Unders, Flexiones de la cabeza, Barras, Burpees, etc. O hace un WOD que perdiste esta semana.

Vamos a imprintir mas camisetas, entonces necesito saber quien quieren unas y en que tamanos. Voy a poder algo en nuestra Facebook Fan Page.

29 Jul WOD - DB Deadlift/KTE/Box Jumps

Cinco rondas por el tiempo de / Five rounds for time of:
10 Deadlifts, 55lb DB
15 Knee-to-Elbows
20 Box Jumps, 20"

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

28 Jul WOD - 50m Sprints

8 rounds of:

50m sprints

*The focus is to run at maximal speed for all 8 sprints
*Rest 30-45 seconds between sprints
*Run at 90-100% effort on all sprints

Puesto de su tiempo mas rapido a los "Comentarios." / Post fastest time to comments.

27 Jul WOD - KB Swings/Burpees

Tres rondas de 21- 15- y 9 de / Three rounds of 21- 15- and 9 of:
Kettlebell Swings, 55lb DB
Burpees

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

Tres rondas de 21- 15- y 9 de / Three rounds of 21- 15- and 9 of:
Kettlebell Swings, 55lb DB
Burpees

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

26 Jul - Dia de descanso

Pero vamos a hacer algo... CrioFit?

Por el tiempo / For time:
Take Transmileno from Cll 85 to Portal Suba
Take Transmileno from Portal Suba to Cll 85

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

25 Jul WOD - Daniel

Daniel
In honor of Daniel Crabtree.

Por el tiempo / For time:
50 Pull-ups
Run 400m
21 Thrusters, 45lbs
Run 800m
21 Thrusters, 45lbs
Run 400m
50 Pull-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

Compare to 8 Mar WOD. Tomas estuvo "amigo de Juan," mira a su progresa! Awesome! Y donde esta Juan?! Jajaja

24 Jul WOD - Walking Overhead Lunges/L-Pull-ups

Tres rondas de 21- 15- y 9 por el tiempo de / Three rounds of 21- 15- and 9 for time of:
Walking Overhead Lunges, 25lb DB
L-Pull-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios" / Post time to "Comments."

23 Jul WOD - Run/Push-up/Run/Squat/Run/Jump/Run/Burpee

Por el tiempo / For time:
Run 400m
50 Push-ups
Run 400m
50 Squat
Run 400m
50 Box Jumps
Run 400m
50 Burpees

Puesto de su tiempo a los "Comentarios" / Post time to "Comments."