CrossFit Bogotá

4 Feb WOD - Run 5k

El local va a estar cerrado hasta el Martes, 9 Febrero a las 5:30am. No hay rutinas estos dias - descansas! / The box will be closed until Tuesday, 9 February at 5:30am. There will not be any WODs these days - rest!

Por el tiempo / For time:

Run 5K (10 vuelta a la cuadra)

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Compare to 27 Nov WOD.

3 Feb WOD - 30 Muscle-ups

Por el tiempo / For time:

30 Muscle-ups

Avanzados: 1 Muscle-up = 4 Pull-ups + 2 Ring Dips (120 Pull-ups y 60 Ring Dips)
Intermedios: 1 Muscle-up = 2 Pull-ups + 2 Dips (60 Pull-ups y 60 Dips)
Principiantes: 1 Muscle-up = 1 Pull-ups + 1 Dips (30 Pull-ups y 30 Dips)

Saltando MU no permiso.

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2 Feb WOD - Overhead Squat 5-5-5-5-5

Overhead Squat

5-5-5-5-5 (5 serie de 5 repiticiones)

Descanso aprox 3-5 minutos entre cada serie. Si puedes levantar el peso 5 veces en la serie, aumentes el peso en tu siguiente serie. Si no, mantenaste el mismo peso en tu siguiente serie. Solo vamos hacer 5 serie para encontrar tu 5RM (5 repeticion maxima)

Goin' heavy...

 

Compare to 6 Nov WOD.

1 Feb WOD - Run/Squats

Cuatro rondas por el tiempo de / Four rounds for time of:

400m Run
50 Squats/Sentadillas

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Compare to 30 Dec WOD.

31 Jan WOD - Filthy Fifty

Filthy Fifty (con algunos modificaciones)

Por el tiempo / For time:

50  Box jumps, 24"
50  Jumping Pull-ups
50  Kettlebell swings, 35lb/25lb
50  Walking Lunges (25 cada pierna)
50  Knees to Elbows
50  Push press, 45lb/25lb
50  Back Extensions (sub: Good Mornings 45/15)
50  Wall Ball shots, 20lb/14lb
50  Burpees
50  Double Unders

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Compare to 13 Sep WOD.

30 Jan WOD - Equipos 4

Fran Relevos (2 personas cada equipo) / Fran Relay (2 people per team):

21- 15- y 9 por el tiempo de / 21- 15- and 9 for time of:

Thrusters, 95lb/65lb
Pull-ups

Reglas:

1. La primera persona va a hacer 21 reps de cada una, despues la otra persona va a hacer 21 reps de cada una. Despues la primera persona va a hacer 15 reps de cada una... / The first person will do 21 reps of each exercise, then the other person will do 21 reps of each exercise. Next the first person will do 15 reps of each exercise...

2. El equipo que hazlo en el tiempo mas rapido en cada clase de peso (RX, A y B) ganara. / The team that does it in the fastest time in each weight class (RX, A and B) wins.

29 Jan - Dia de descanso

Vamos a Andres este Sabado. Encontremos al local a las 5pm para tomar un poco y vamos por alla a las 6pm-ish. / We are going to Andres this Saturday. We will meet at the box at 5pm to drink a little and then we're going there at 6pm-ish.

28 Jan WOD - Kelly

Cinco rondas por el tiempo de / Five rounds for time of:
Run 400m
30 Box Jumps, 24"/20"
30 Wall Ball Shots (10kg H / 6kg M)

Pincipiantes y Intermedios pueden hacer 3 rondas, Avanzados hacen 4 o 5 rondas y Elite hacen "as RX'd."

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Compare to 15 Aug WOD.

Los Juegos Regionales - Perfiles de Competidores

Si vas a competir en los Juegos Regionales CrossFit 2010 en Bogota, Colombia 8 y 9 de Mayo, por favor enviarnos un correo o puesto tus datos a "Comentarios" pronto. Ustedes pueden registrar pronto.

Nombre:
Edad:
Peso Corporal: 
Altura: 

Vital Stats:
Fran, 
Diane, 
J.T., 
Filthy 
Helen
FGB, 
Cindy, 
30 Muscle-ups, 
5k Run, 
500m Row
400m Run 
1 Mile Run 
Christine,
Elizabeth, 
Deadlift, 
Bench Press, 
Shoulder Pres, 
Back Squat, 
Snatch 
Over Head Squat 
CFT 
Grace 
100 Pull-ups for time,
Max Pull-ups, 
2007 Crossfit Games 

Other competition stats

27 Jan WOD - SDHP/Ring Dips

7 rondas por el tiempo de / 7 rounds for time of:

10 Sumo Deadlift High Pull, 95lb (mira este video para aprender "Sumo Deadlift High Pull")
10 Ring Dips

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Mira este video de este WOD. / Watch a video of this WOD.